12 conseils pour protéger votre colonne vertébrale en utilisant votre téléphone portable

Nous passons plusieurs heures durant la journée sur nos téléphones portables, mais ce comportement est associé à des douleurs lombaires et cervicales, à une mauvaise posture et même à la survenue de hernies discales. Suivez les recommandations suivantes pour protéger votre colonne vertébrale pendant l’utilisation de téléphones portables ou de tablettes.

Les téléphones portables peuvent provoquer des hernies discales

Depuis l’introduction dans nos vies d’appareils portables comme les téléphones et les tablettes, la durée de la pression exercée sur notre appareil locomoteur a augmenté. Ceci prédispose à la survenue de hernies discales cervicales et lombaires et de douleurs qui engendrent un inconfort, ainsi qu’à une mauvaise posture et des compressions nerveuses. La plupart d’entre nous passent en moyenne 2 à 4 heures par jour avec la tête penchée en avant pour gérer notre courrier, nos messages ou le trafic des réseaux sociaux avec nos téléphones portables.

En d’autres termes, nous ajoutons un stress supplémentaire de 700 à 1400 heures par an sur notre colonne cervicale. Ce chiffre atteint environ 5 000 heures chez les élèves de niveau secondaire. Notre colonne vertébrale n’est, en effet, pas une structure adaptée à une position fixe prolongée.

Ces appareils modifient même le poids de votre tête

Il est connu que la charge sur notre colonne cervicale est d’environ 4,5 à 5 kg lorsque la tête est maintenue dans un angle optimal, appelé position neutre. Lorsque la tête est fixe ou penchée en avant, les muscles du cou, les tendons périphériques et les ligaments soutiennent la tête. Certaines études ont montré que lorsque le cou est fléchi de 15 degrés, la charge exercée sur le cou est de 12,25 kg ; ces chiffres atteignent 18 kg et 22 kg à 30 degrés et 45 degrés, respectivement. La répétition de ce type de stress peut entraîner une dégénérescence précoce et des troubles associés au niveau du cou.

N’utilisez pas votre téléphone portable en marchant

En plus des conséquences diverses résultant d’une surutilisation et d’une mauvaise posture, l’utilisation de téléphones portables pendant des activités nécessitant une attention maximale, comme la conduite ou la marche (en particulier sur des surfaces irrégulières), entraîne un risque de traumatismes aigus. Il est donc très important d’être conscient de ces risques, de prendre des mesures saines pour prévenir les dommages potentiels et de prendre des mesures de sécurité.

Les téléphones portables affectent votre humeur

En plus de son importance pour la santé de la colonne vertébrale, une posture idéale a des effets positifs sur la santé générale et sur l’humeur. En effet, les études montrent qu’une posture correcte a un effet positif sur le taux de sérotonine.

Pour utiliser les téléphones mobiles de manière plus ergonomique…

Les recommandations suivantes contribuent à une utilisation ergonomique des téléphones mobiles :

• Soulevez le téléphone au lieu de pencher votre tête lorsque vous utilisez un téléphone portable.
• Maintenez votre téléphone au niveau du menton ou légèrement en dessous lorsque vous lisez sur l’écran de votre téléphone.
• Évitez de tenir votre téléphone au niveau de vos genoux ou sous le niveau de votre poitrine.
• Essayez d’utiliser d’autres doigts au lieu de votre pouce lorsque vous saisissez des messages ou des courriers électroniques.
• Au lieu d’utiliser le téléphone avec une seule main, posez-le sur une surface plane ou essayez de taper avec une main tout en tenant le téléphone avec l’autre main aussi longtemps que possible.
• Lorsque vous tapez avec votre pouce, essayez d’écrire avec la pulpe de votre pouce plutôt que de fléchir le doigt.
• Gardez vos poignets aussi confortables que possible et en position neutre.
• Limitez la tension de vos poignets et de vos doigts lorsque vous utilisez vos appareils.
• Maintenez une posture redressée au maximum.
• Évitez de pencher votre tête vers le bas durant une période prolongée, car cette posture aplatit la courbe naturelle de la colonne cervicale et l’introversion de la tête sur l’articulation de l’épaule.
• Ne placez pas votre appareil électronique de manière à provoquer une rotation de votre cou.
• Gardez vos messages aussi courts que possible ou utilisez un logiciel de conversion de la parole en texte. Les clics supplémentaires sur les touches entraîneront une fatigue accrue des poignets et des doigts.
• Lorsque vous écrivez un message sur un téléphone à écran tactile, placez votre téléphone en position verticale. Cela réduira la surface nécessaire à votre pouce pour atteindre la touche pendant la frappe.
• N’utilisez pas de téléphones portables ou de tablettes pour des tâches de longue durée.
• Limitez la durée de la saisie à 10 ou 15 minutes.Faites de courtes pauses (au moins 2 à 3 minutes) toutes les 15 minutes. Mettez votre téléphone en mode silencieux pour que ces courtes pauses ne soient pas interrompues.

*les informations contenues dans notre site web n’ont pas pour but de fournir des conseils pour le diagnostic et le traitement. N’effectuez aucune démarche diagnostique et thérapeutique avant de consulter votre médecin. Les articles contiennent des informations sur les services de soins thérapeutiques du groupe acıbadem healthcare.